Tips Sederhana Hindari Asam Lambung Agar Tidak Kumat Lagi

1. Olahraga Teratur

Olahraga teratur membantu meningkatkan sistem pencernaan dan mengurangi stres, yang merupakan salah satu pemicu utama naiknya asam lambung. Aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu menjaga berat badan ideal, sehingga mengurangi tekanan pada perut dan mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

2. Hindari Makanan Pedas, Kafein, dan Soda

Makanan pedas, kafein, dan minuman bersoda dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan, memperburuk gejala maag atau refluks asam. Makanan dan minuman ini juga dapat mengiritasi dinding lambung dan membuat sfingter esofagus bagian bawah (LES) lebih rileks, sehingga asam lambung lebih mudah naik.

3. Jangan Makan Sebelum Tidur (Beri Jeda 2-3 Jam)

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menyebabkan asam lambung naik karena posisi berbaring memungkinkan asam lambung bergerak ke kerongkongan. Memberi jeda 2-3 jam antara makan terakhir dan waktu tidur memungkinkan makanan dicerna dengan baik, mengurangi risiko asam lambung naik.

4. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat memicu stres dan meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat mempengaruhi keseimbangan asam lambung. Tidur yang cukup membantu tubuh beristirahat dan mengurangi risiko gangguan pencernaan.

Kesimpulan

Mengikuti tips ini secara konsisten dapat membantu mencegah dan mengurangi gejala asam lambung naik. Menerapkan gaya hidup sehat seperti olahraga teratur, menjaga pola makan, serta cukup istirahat akan membuat sistem pencernaan lebih sehat dan menurunkan risiko refluks asam lambung.